眼部保健操
如何能通過眼部保健操改
善視力呢？在給答案之前
首先請注意越來越多的大
型的高端的醫療公司一直
不停地使用高端醫療器械
的各種產品和醫療服務治
療一些小毛小病。這些產
品和服務在一定程度上幫
助許多人改善了他們的健
康狀況。不斷更新的新發
明可能讓人們更加依賴藥
物和其他醫療設備，這種
現象某種程度上是不是也
發生在你的身上？事實上
我們有天生的能力來改善
視力，這應該是我們首選
方式。
那麼讓我們開始學習如何
使用自然方式保護眼睛，
首先要做到最基本的就是
放鬆和釋放壓力。一方面
要學會控制生氣，挫折感
，氣憤，緊張等負面情緒
改善視力。緊張對我們身
體包括眼部健康都有破壞
力，這會直接導致眼疾。
人的一生中經常會發生各
種視力問題，例如老年性
黃斑病變，乾眼症，弱視
，散光，近視，遠視，夜
盲症還有眼疲勞等。眼科
醫生常常建議注意眼部良
好的營養，並配合適當的
眼部保健操可以很好的緩
解眼部疲勞和壓力。
所以如果你想學習如何改
善視力，那麼就不要再等
了，馬上開始吧！
手掌操
利用手掌來放鬆眼球並讓
眼睛得到休息。這種讓眼
睛休息的方法能夠根除屈
光異常。做手掌操的時候
人必須放鬆下來並令自己
感到舒適。所以需要選擇
一個安靜的不太會被打擾
的地方。如果想得到最好
的放鬆，可以聽聽輕音樂
。
請跟著做：
第一步：全身放鬆，要包
括你的臉部，頭頸和肩膀
哦。想像自己漫步在一個
非常愉快的環境裏；
第二步： 坐直了，手肘
放在桌子上或者放在墊著
靠墊的腿上；
第三步：閉上眼睛，用手
掌覆蓋在眼睛上，千萬不
要用力壓在眼球上，手指
放鬆地放在前額上；
第四步：慢慢地呼吸，保
持放鬆，感覺眼睛拋開了
所有壓力。
隨著感覺走，要記住做手
掌操時候的感覺，並且在
遠距離讀書，看電視的時
候在要用到眼睛情況下想
起這種感覺。在開始每日
眼保健操前，一定要先做
手掌操，這是天然改善視
力的必要方法之一。
搖擺操
搖擺操是最低限度降低眼
部肌肉僵直的基本練習之
一。那麼怎麼做搖擺操改
善視力呢？導致視力不良
的原因之一是眼部肌肉僵
直。導致眼部肌肉僵直的
主要原因則是長時間地盯
著一個事物看而不休息的
壞習慣，例如坐在電腦前
面幾個小時而不休息一下
。長時間用力盯著看導致
視網膜很少活動，那麼看
到的影像將淡化，你的視
野看到就是一片淺灰色。
這種情況對眼睛有害。所
以要養成休息的習慣。搖
擺作用將使眼睛重新活動
起來。
有兩種搖擺方式：短搖擺
和長搖擺，兩種達到的目
的是一樣的。先學長搖擺
吧。雙腳站立與肩同寬，
面朝前搖擺的時候不要讓
頭或眼睛也跟著動。輕輕
地將整個身體向左傾斜，
自然而然抬起右腳跟。搖
擺的時候不要看任何東西
，集中注意力在搖擺上。
讓眼睛自由地看到哪里是
哪里，讓注意力集中，當
你擺動的時候你會注意到
所有的東西似乎朝你擺動
的相反方向運動。搖擺回
最初的位置，用相同的方
法朝右搖擺。保持呼吸和
放鬆狀態。重複做20次搖
擺運動。
曬太陽
太陽是生命之源，陽光給
人完整的視覺系統。那怎
麼曬太陽能夠改善視力呢
？曬太陽是簡單的給眼睛
輸入有穿透力光能的一種
方法。這個方法幫助緩解
恐光症，幫助眼睛適應強
光和弱光下看清東西的能
力。太陽的熱能治療對眼
睛健康和自我放鬆能力也
有好處。
在操練之前必須要注意以
下幾點：
1. 不要讓眼睛直視太陽
；
2. 操練時不要帶眼鏡或
隱形眼鏡；
3. 在清晨或傍晚做此練
習，而且時間要短。
曬太陽的方法：
˙站在陰涼處閉上眼睛；
˙ 讓眼睛和前額感受到
太陽光的溫度的穿透力，
半分鐘就好
˙ 慢慢得轉動頭從一邊
到另一邊
˙深吸氣，深呼氣
˙感覺太陽所在的位置，
但是緊記，不要直視太陽
˙完成之後要做手掌操
每天都做這個練習，視網
膜將逐漸習慣更強的光亮
。漸漸的眼睛就能對任何
範圍的光照強度作出有效
的反應。
眨眼和呼吸練習
凝視是導致很多頑疾的原
因之一。在電腦前工作或
者每天要閱讀很多東西的
人們非常容易讓眼睛發乾
，都會感覺到壓力和疲勞
。所以必須要習慣有規律
的眨眼睛。
跟著下面的眨眼和呼吸練
習做可以改善視力和眼部
健康狀況。
˙飛快地眨眼睛6下
˙間隔幾秒鐘眨一次眼睛
˙ 閉上眼睛完整地慢慢
地深呼氣和深吸氣兩次
˙重複以上動作4次
眨眼能夠濕潤眼睛，同時
強壯眼部肌肉，使視力能
夠在看近處或遠處物體時
有很強的調節能力。
和其他練習或自然療法一
樣，要取得最好效果需要
時間和耐心。吃得健康些
，獲取適當的保健食品也
是達到良好改善效果的要
素。研究顯示水果、維生
素A和C、維生素E也許能
夠降低白內障和黃斑病變
的得病率。
以上幾種是簡單的自然療
法改善視力，記住要讓它
們成為你每日生活的一部
分，沒過多久你一定會不
需要借助眼鏡或其他不必
要的醫療手段看得清清楚
楚。
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