研究:大笑增進食慾 效果等於運動

台灣醒報 更新日期:2010/05/03 11:05 莊瑞萌

【台灣醒報記者莊瑞萌報導】規律的運動可以帶給人愉悅的心情,根據美國一份研究顯示,開懷大笑與運動之後因饑餓激素反應,都可以增進食慾,不過研究人員建議民眾不可以大笑取代運動,適度地運動與保持愉悅心情,才是常保健康的不二法門。

 

位於美國加州的羅瑪琳達大學研究發現,人類開懷大笑時,體內俗稱的瘦體素leptin與饑餓激素Ghrelin會產生消長現象,也就是食慾會增加,這種反應與適度運動後的人體反應一樣。為了深入了解,研究人員利用喜劇片與劇情充滿緊繃氣氛的電影,供14名平均21歲的民眾觀賞,看完喜劇片的民眾,體內瘦體素減少15%,饑餓激素卻增加9%。

 

首席研究員柏克表示,「人體瘦體素減少,代表食慾增加,」他更進一步表示,保持笑口常開會減少焦躁情緒與心血管疾病風險,年老人或身體缺陷者食慾不振,也可以利用大笑加以改善。

 

研究人員認為,人類憂鬱時或感到沮喪甚至缺少適度運動時,都會產生食慾不振現象,因此他們建議,運動時不妨來個大笑,調整食慾,也改善人體心肺功能。馬里蘭大學醫學中心研究人員米勒表示,「當你笑15分鐘時,血管擴張的情形與慢跑或做有氧活動類似。」

 

不過,研究人員並不因此建議以大笑方式來增加食慾,畢竟均衡飲食、規律運動以及常保身心靈愉快,才是永保健康的不二法門。

天天踏青5分鐘 健身更健心

自由 更新日期:2010/05/03 04:11

〔國際新聞中心/綜合報導〕研究顯示,每天只要花短短的5分鐘從事戶外活動,就能改善心理健康、提高自信心,主政者應鼓勵民眾多到公園或花園消磨時間。

 

有水的綠色環境效果更好

 

過去已有許多研究顯示,戶外活動能降低心理疾病風險、提升幸福感,但上述研究聲稱,在此之前沒有人知道到底要花多少時間從事戶外活動,對身體才有益處。研究人員指出,只要是自然環境,包括公園,對身體都有好處,但有水的綠色環境效果似乎更好。

 

英國艾塞克斯大學研究人員發現,每天只要花5分鐘在走路、種花蒔草、騎單車、耕作等綠色活動上,就能提振精神與自尊心。這份刊登在「環境科學與科技」期刊的研究報告指出:「如果民眾都能利用綠色活動來做更多自我治療,對個人、社會及健康服務的開支將會有莫大幫助。」

 

研究觀察英國過去10份研究中,1252名不同年齡層、不同性別、不同心理健康狀態的民眾資料,接著分析走路、種花草、騎單車、釣魚、划船、騎馬、農耕等活動,發現這些活動對年輕人及患有心理疾病者幫助最大,但也有益於各年齡層與不同族群的人。

現代人壓力很大,常有網友問到要如何自我抒壓。最近有兩則新聞,第一則是關於大笑的效果,美國加州的研究人員最近研究發現:大笑的的效果與運動類似,建議大家可以和運動配合來幫助身心更健康。

大笑時不僅會運動到腹肌,同時還會影響到體內的瘦體素及飢餓機素。因此心情不少,吃不下,體重明顯下降的人,可以考慮用大笑的方式來幫助改善。除了改善食慾,也會增加血液的循環及血管擴張,大笑十五分鐘與做有氧運動的效果類似。

在此簡介瘦體素(Leptin)在體內的作用:

瘦體素是一種重要的油脂組織產生的荷爾蒙,很多人不知道脂肪組織也是體內很重要的內分泌器官。瘦體素載體內主要幫助身體的能量攝取及消耗的調節,當然控制食慾及新陳代謝上,瘦體素扮演重要的關鍵。主管瘦體素的人體基因位於第七對上。睡的好,也能降低食慾,在2004年有研究人員發現,瘦體素能與褪黑激素一起作用,在睡覺時幫助胰島素作用而減低食慾,相關研究可參閱:

Alonso-Vale MI, Andreotti S, Peres SB, Anhê GF, das Neves Borges-Silva C, Neto JC, Lima FB (April 2005). "Melatonin enhances leptin expression by rat adipocytes in the presence of insulin". Am. J. Physiol. Endocrinol. Metab. 288 (4): E805–12. doi:10.1152/ajpendo.00478.2004. PMID 15572654

另一則談到踏青能幫助身心舒緩的概念,主要是源自於英國的研究發現:透過養花蒔草、耕作或騎腳踏車等等與大自然的接觸,能夠明顯改善身心健康,甚至提高自信。過去我們也把柏林大學的相關研究提出來讓大家參考:身體處於安全模式與危險模式,反應是不一樣的。幫身體處於安全模式,身體才能真正進行修復,安全模式最典型的環境就是瀑布,當大家即使看到瀑布的圖像,也會感到很放鬆,這對身體的細胞而言,也是它們喜歡接觸的方式:

相反地,危險模式,也就是會讓人不自主感到緊張甚至無法放鬆的狀況,身體自然必須提高戰備狀況,無法有多於的空暇來進行修復,因此身心狀況若是老是處於危險模式的人,自然比較不穩定。有興趣想比較的人可自行連結到危險模式的圖片自己作比較:

http://www.bnl.gov/esd/reserve/images/snakes5.jpg

 

http://tw.myblog.yahoo.com/jw!iG0B7fSWFRtHpEcCkQDomRU1lFw-/article?mid=17675#top_save

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  • HJjasmine
  • 你的版po文很快喔!
    有很多東西可以看呢,可以長知識,很好ㄟ。

  • 希望知識大家共享,共同成長,相互勉勵,要常來光顧ㄡ!!

    linlinchin2002 於 2010/05/08 15:26 回覆